Il n'est pas toujours facile de savoir comment bien manger au quotidien, quelle est la bonne alimentation quand on fait du sport et de faire de la nourriture une source d'énergie. Savez-vous ce qui est bon et ce qui est mauvais en matière d'alimentation ? Chez Myvitamin, nous nous efforçons de vous aider.

Nos recommandations sont très simples : manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé, et faire 30 minutes de sport par jour. Il n'y a pas de règle unique en matière d'alimentation. Tout ce que l'on peut dire, c'est qu'il vaut mieux limiter les excès et les privations et privilégier une alimentation équilibrée. La qualité de notre alimentation aura un impact direct sur notre santé, nos performances physiques, notre sommeil, nos fonctions corporelles.

Notre corps a besoin d'énergie, ce que l'on appelle aussi le métabolisme. Notre métabolisme nous permet d'assurer les fonctions vitales de notre corps. Si nous y ajoutons notre activité physique au cours de la journée, nous obtenons notre dépense énergétique. Aller au travail à vélo, marcher, courir, faire du fitness, jouer au tennis ou au golf, toutes ces activités consomment de l'énergie. C'est ce que nous mangeons tout au long de la journée qui la fournit, sous forme de calories, réparties en 3 groupes principaux : les protéines, les glucides et les lipides.

Il faut donc s'assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour s'entraîner. Pour un effort en douceur, vous pouvez prendre un fruit, quelques amandes ou une barre de céréales. Tout dépend de la date de votre dernier repas. En revanche, pour un effort intense, il est recommandé de prendre un repas, une collation ou une boisson protéinée 2 heures avant l'entraînement. Si l'activité sportive est douce et de courte durée, l'hydratation n'est pas nécessaire. Tout dépend de la sensation de soif ou de la quantité à boire. Si l'entraînement est plus long et plus intense, il est conseillé de prendre une boisson isotonique ou énergétique. Dans le cadre de votre récupération, nous vous recommandons de manger dans les 30 à 45 minutes qui suivent votre séance de sport. Les glucides consommés immédiatement après l'entraînement permettent de mieux récupérer car ils stimulent le stockage du glucose dans le foie et les muscles sous forme de glycogène et optimisent l'absorption d'autres nutriments tels que les acides aminés. Vous pouvez manger un fruit ou une barre protéinée après un effort court et léger, ou prendre une boisson protéinée et, un peu plus tard, un repas équilibré avec des protéines et des glucides après un entraînement plus intense et plus long. Cela dépend de l'intensité et de la durée de vos activités. Une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires sont indispensables à une vie sportive et active.

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