Es ist nicht immer leicht zu wissen, wie man sich jeden Tag gesund ernährt, was eine gute Ernährung ist, wenn man Sport treibt, und wie man Lebensmittel zu einer Energiequelle macht. Wissen Sie, was richtig und was falsch ist, wenn es um Lebensmittel geht? Wir von Myvitamin wollen Ihnen dabei helfen.

Unsere Empfehlungen sind ganz einfach: Essen Sie weder zu fett, noch zu süss, noch zu salzig, und treiben Sie 30 Minuten Sport am Tag. Es gibt keine einheitliche Regel, wenn es um die Ernährung geht. Wir können nur sagen, dass es am besten ist, Übertreibungen und Entbehrungen zu vermeiden und eine ausgewogene Ernährung zu bevorzugen. Die Qualität unserer Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit, unsere körperliche Leistungsfähigkeit, unseren Schlaf und unsere Körperfunktionen.

Unser Körper braucht Energie, die auch als Stoffwechsel bezeichnet wird. Unser Stoffwechsel ermöglicht es uns, die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers auszuführen. Wenn wir dazu noch unsere körperliche Aktivität während des Tages addieren, erhalten wir unseren Energieaufwand. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, spazieren gehen, laufen, Fitness machen, Tennis oder Golf spielen - all diese Aktivitäten verbrauchen Energie. Diese Energie wird durch die Nahrung zugeführt, die wir im Laufe des Tages zu uns nehmen, und zwar in Form von Kalorien, die in drei Hauptgruppen unterteilt sind: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Energie haben, um sich zu bewegen und zu trainieren. Für eine leichte Anstrengung können Sie ein Stück Obst, ein paar Mandeln oder einen Müsliriegel essen. Es kommt ganz darauf an, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit eingenommen haben. Bei intensiver Belastung hingegen empfehlen wir Ihnen, 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit, einen Snack oder einen Eiweiss Drink zu sich zu nehmen. Ist die sportliche Aktivität leicht und kurz, ist eine Flüssigkeitszufuhr nicht notwendig. Es kommt darauf an, wie durstig Sie sich fühlen oder wie viel Sie trinken müssen. Wenn das Training länger und intensiver ist, ist es ratsam, ein isotonisches Getränk oder ein Energie Getränk zu sich zu nehmen. Zur Erholung empfehlen wir Ihnen, innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Sport etwas zu essen. Kohlenhydrate, die Sie unmittelbar nach dem Training zu sich nehmen, helfen Ihnen, sich besser zu erholen, da sie die Speicherung von Glukose in Form von Glykogen in Leber und Muskeln anregen und die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Aminosäuren optimieren. Sie können nach einer kurzen und leichten Anstrengung ein Stück Obst oder einen Proteinriegel essen oder nach einem härteren und längeren Training einen Eiweissdrink und etwas später eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiss und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Das hängt von der Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten ab. Die ausgewogene Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel sind ein wesentlicher Bestandteil eines sportlichen und aktiven Lebens.

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