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  Vitamine & Gesundheit

  Vitamine werden als essenzielle Mikronährstoffe bezeichnet, weil der Körper sie nur in geringen Mengen benötigt. Der Körper speichert die meisten Vitamine nicht. Ein Mangel an diesen Vitaminen entwickelt sich in der Regel innerhalb von Wochen bis Monaten. Daher müssen die Menschen sie regelmäßig zu sich nehmen. Die Vitamine A, B12 und D werden in beträchtlichen Mengen gespeichert, hauptsächlich in der Leber. Vitamine A und D werden auch in den Fettzellen gespeichert. Ein Mangel an diesen Vitaminen entwickelt sich erst nach mehr als einem Jahr. Da viele Menschen sich unregelmäßig oder nicht abwechslungsreich ernähren, nehmen sie einige Vitamine möglicherweise nicht in ausreichender Menge über die Nahrung auf. Bei unzureichender Zufuhr kann sich das Risiko für bestimmte Krebsarten oder andere Erkrankungen erhöhen. In diesem Fall sind Multivitamintabletten eine ideale Lösung. Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Für die meisten Vitamine wurde die empfohlene Tagesdosis (RDA) festgelegt - die Menge, die die meisten gesunden Menschen täglich benötigen, um gesund zu bleiben. Für einige Vitamine wurde eine sichere Obergrenze (tolerierbare Höchstmenge) festgelegt. Bei einer Aufnahme oberhalb dieser Grenze steigt das Risiko einer schädlichen Wirkung (Toxizität). Der Verzehr sehr hoher Dosen bestimmter Vitamine kann schädlich sein.

  Eine zu geringe Zufuhr des Vitamins kann zu einer Ernährungsstörung führen. Bei Menschen, die sich vielseitig ernähren, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass sie an einem Vitaminmangel leiden. Eine Ausnahme bildet der Mangel an Vitamin D. Bei bestimmten Personengruppen (z. B. älteren Menschen) tritt ein Vitamin-D-Mangel häufig auf, auch wenn sie sich abwechslungsreich ernähren. Bei anderen Vitaminen kann es zu einem Mangel kommen, wenn die Menschen eine restriktive Ernährung einhalten, die nicht genug von einem bestimmten Vitamin enthält. So können beispielsweise Veganer, die keine tierischen Produkte verzehren, einen Mangel an Vitamin B12 entwickeln, das in tierischen Produkten enthalten ist. Menschen mit einem hohen Risiko für einen Vitaminmangel können von einem täglichen Multivitaminpräparat profitieren. Die Einnahme großer Mengen (Megadosen) bestimmter Vitamine (in der Regel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) ohne ärztliche Aufsicht kann ebenfalls schädliche Auswirkungen haben.

  Es gibt zwei Arten von Vitaminen: fettlösliche und wasserlösliche. Der Unterschied zwischen fett- und wasserlöslichen Vitaminen wirkt sich in verschiedener Hinsicht auf die Ernährung aus.

  Fettlösliche Vitamine lösen sich in Fetten (Lipiden) und umfassen Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K. Fettlösliche Vitamine werden in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Werden zu viele fettlösliche Vitamine A oder D aufgenommen, können sie sich anreichern und schädliche Auswirkungen haben. Da die Fette in der Nahrung die Aufnahme fettlöslicher Vitamine durch den Körper erleichtern, kann eine fettarme Ernährung zu einem Mangel führen. Bestimmte Erkrankungen, sogenannte Malabsorptionsstörungen, stören die Aufnahme von Fetten und damit von fettlöslichen Vitaminen. Einige Arzneimittel, wie z. B. Mineralöl, haben die gleiche Wirkung. Fettlösliche Vitamine lösen sich in Mineralöl auf, das der Körper nicht aufnimmt. Wenn man also Mineralöl einnimmt (z. B. als Abführmittel), führt es diese Vitamine nicht aus dem Körper heraus. Wichtig zu wissen ist, dass fettlösliche Vitamine durch Kochen nicht zerstört werden.

  Zu den wasserlöslichen Vitaminen, die sich in Wasser auflösen, gehören die B-Vitamine und Vitamin C. Wasserlösliche Vitamine werden mit dem Urin ausgeschieden und neigen dazu, schneller aus dem Körper ausgeschieden zu werden als fettlösliche Vitamine. Wasserlösliche Vitamine werden bei der Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln eher zerstört, daher ist es wichtig, die Lebensmittel kühl zu lagern und vor starkem Licht zu schützen. Zu den B-Vitaminen gehören Biotin, Folat (Folsäure), Niacin, Pantothensäure, Riboflavin (Vitamin B2), Thiamin (Vitamin B1), Vitamin B6 (Pyridoxin) und Vitamin B12 (Cobalamine).

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  Sport & Fitness

  Il n'est pas toujours facile de savoir comment bien manger au quotidien, quelle est la bonne alimentation quand on fait du sport et de faire de la nourriture une source d'énergie. Savez-vous ce qui est bon et ce qui est mauvais en matière d'alimentation ? Chez Myvitamin, nous nous efforçons de vous aider.

  Nos recommandations sont très simples : manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé, et faire 30 minutes de sport par jour. Il n'y a pas de règle unique en matière d'alimentation. Tout ce que l'on peut dire, c'est qu'il vaut mieux limiter les excès et les privations et privilégier une alimentation équilibrée. La qualité de notre alimentation aura un impact direct sur notre santé, nos performances physiques, notre sommeil, nos fonctions corporelles.

  Notre corps a besoin d'énergie, ce que l'on appelle aussi le métabolisme. Notre métabolisme nous permet d'assurer les fonctions vitales de notre corps. Si nous y ajoutons notre activité physique au cours de la journée, nous obtenons notre dépense énergétique. Aller au travail à vélo, marcher, courir, faire du fitness, jouer au tennis ou au golf, toutes ces activités consomment de l'énergie. C'est ce que nous mangeons tout au long de la journée qui la fournit, sous forme de calories, réparties en 3 groupes principaux : les protéines, les glucides et les lipides.

  Il faut donc s'assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour s'entraîner. Pour un effort en douceur, vous pouvez prendre un fruit, quelques amandes ou une barre de céréales. Tout dépend de la date de votre dernier repas. En revanche, pour un effort intense, il est recommandé de prendre un repas, une collation ou une boisson protéinée 2 heures avant l'entraînement. Si l'activité sportive est douce et de courte durée, l'hydratation n'est pas nécessaire. Tout dépend de la sensation de soif ou de la quantité à boire. Si l'entraînement est plus long et plus intense, il est conseillé de prendre une boisson isotonique ou énergétique. Dans le cadre de votre récupération, nous vous recommandons de manger dans les 30 à 45 minutes qui suivent votre séance de sport. Les glucides consommés immédiatement après l'entraînement permettent de mieux récupérer car ils stimulent le stockage du glucose dans le foie et les muscles sous forme de glycogène et optimisent l'absorption d'autres nutriments tels que les acides aminés. Vous pouvez manger un fruit ou une barre protéinée après un effort court et léger, ou prendre une boisson protéinée et, un peu plus tard, un repas équilibré avec des protéines et des glucides après un entraînement plus intense et plus long. Cela dépend de l'intensité et de la durée de vos activités. Une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires sont indispensables à une vie sportive et active.

  Vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour une vie active et saine dans notre boutique en ligne: Vitamines, protéines, acides aminés, snacks sains, produits pour la perte de poids.

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  Promotions

  Promotions sur les compléments nutritionnels qui vous aident à atteindre vos objectifs d'entraînement. Dans la vaste gamme de produits de nutrition sportive de Myvitamin, vous trouverez les produits appropriés pour un mode de vie actif, le renforcement musculaire, l'entraînement d'endurance, la régénération et la gestion du poids. Vous pouvez commander les compléments alimentaires abordables de votre choix dans la boutique en ligne Myvitamin et les faire livrer confortablement à votre domicile. Livraison gratuite dès 99,- Fr de valeur de commande.

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  Perte de poids

  Les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers ou des problèmes de santé doivent consulter leur médecin ou un diététicien agréé pour obtenir des conseils. Une alimentation saine et équilibrée est un élément important pour rester en bonne santé et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Cela signifie que vous devez manger une grande variété d'aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d'aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Règles de base d'un régime efficace : réduire les glucides, manger plus de protéines, faire plus de sport et d'activité et dormir davantage pour une perte de poids durable. Voici quelques conseils scientifiques pour vous aider à perdre du poids. Veillez à ce que vos repas contiennent des protéines, des graisses, des légumes et des glucides complexes. Il est important de consommer la quantité recommandée de protéines pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Une alimentation contenant suffisamment de protéines peut également réduire les fringales et l'envie de grignoter entre les repas, car elles vous aident à vous sentir rassasié et satisfait. 
  Nos recommandations pour une perte de poids saine et durable:
  1. Mode de vie actif et sport
  Un mode de vie actif et des exercices cardio, comme la marche, le jogging, la course à pied, le vélo ou la natation, sont essentiels pour votre santé. N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
  2. Mangez plus de fibres
  Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui favorise la perte de poids. Elles peuvent également stabiliser la glycémie, favoriser la régularité et protéger contre certaines maladies chroniques. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, le pain et les légumineuses sont des groupes d'aliments qui contiennent beaucoup de fibres. De nombreux légumes et légumineuses contiennent également des fibres.
  3. L'hydratation
  Boire beaucoup d'eau peut favoriser la perte de poids en réduisant votre consommation de nourriture, surtout si vous buvez de l'eau avant un repas. Elle peut également augmenter la combustion des graisses, ce qui peut favoriser la perte de poids à long terme. Veillez à choisir de l'eau ou d'autres boissons peu caloriques plutôt que des boissons sucrées, qui sont riches en sucre et en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Parmi les autres avantages de la consommation d'eau liés à la perte de poids, citons l'hydratation pendant l'exercice physique et l'élimination des déchets de l'organisme. En général, boire de l'eau aide votre corps à fonctionner plus efficacement.
  4. Les légumes
  Tous les légumes peuvent constituer un complément riche en nutriments à votre régime alimentaire, assurez-vous d'en manger tous les jours.
  5. Graisses saines
  Les graisses saines telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines sont de bons choix pour votre régime alimentaire. 
  6. Dormir suffisamment
  En plus de modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercices, dormir suffisamment chaque nuit peut être bénéfique pour la perte de poids. En règle générale, il est recommandé de viser au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Les personnes qui dorment régulièrement moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé.
  7. Les brûleurs de graisse professionnels
  Si vous souhaitez suivre un régime efficace et durable, vous pouvez commander tous les produits nécessaires dans notre boutique en ligne.

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  Nutrition

  En règle générale, un régime alimentaire sain se compose de nombreux fruits et légumes frais et limite les aliments transformés. Toutefois, demandez à votre médecin ou à un diététicien de vous conseiller sur les changements à apporter à votre régime alimentaire pour améliorer votre santé. Une alimentation équilibrée apporte à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin, la plupart de vos calories quotidiennes doivent provenir de fruits frais, de légumes frais, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de protéines maigres. Une alimentation saine et équilibrée comprend généralement les nutriments suivants : vitamines, minéraux, antioxydants, glucides, y compris les amidons et les fibres, protéines, graisses saines. Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments appartenant aux groupes suivants : fruits, légumes, céréales, produits laitiers, protéines (viande, œufs, poisson, haricots, noix et légumineuses). Les personnes qui suivent un régime végétalien se concentrent entièrement sur les aliments d'origine végétale. Elles ne mangent ni viande, ni poisson, ni produits laitiers, mais leur régime comprend d'autres aliments qui fournissent des nutriments similaires. Le tofu et les haricots, par exemple, sont des sources de protéines d'origine végétale. Certaines personnes sont intolérantes aux produits laitiers, mais peuvent tout de même se constituer un régime équilibré en choisissant une variété de compléments alimentaires riches en nutriments. Le nombre de calories contenues dans un aliment correspond à la quantité d'énergie stockée dans cet aliment. Votre corps utilise les calories provenant des aliments pour marcher, penser, respirer et d'autres fonctions importantes. Une personne moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids, mais cette quantité dépend de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. Une alimentation équilibrée fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Sans une alimentation équilibrée, l'organisme est plus exposé aux maladies, aux infections, à la fatigue et à la baisse de performance. Les enfants qui ne consomment pas suffisamment d'aliments sains peuvent être confrontés à des problèmes de croissance et de développement, à des résultats scolaires médiocres et à des infections fréquentes. Ils peuvent également développer des habitudes alimentaires malsaines qui peuvent persister à l'âge adulte.
  S'ils ne font pas d'exercice, ils risquent davantage de souffrir d'obésité et de diverses maladies qui constituent le syndrome métabolique, telles que le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. Qu'il soit pauvre en glucides, riche en protéines, propre ou végétalien, un régime équilibré, sain, durable et respectueux de la santé est devenu un mode de vie.